|
Asociaţia de Shaping vă propune un complex de exerciţii destinat modelării siluetei pentru a putea fi îndeplinite în condiţii casnice.
Exerciţii pentru modelarea abdomenului.
1. Exerciţiu pentru muşchii abdominali: culcaţi pe spate, braţele flexate după cap, coatele prin părţi, picioarele flexate, tălpile la podea. Abdomenul relaxat, inspirăm adânc pe nas ridicînd trunchiul expirăm pe gură. (efectuaţi 20 de repetări)
 
2. Un picior flexat la podea, al doilea flexat pe primul. Un braţ pe abdomen, celălalt după cap, pe diagonală ridicăm trunchiul ajungând cu cotul până la genunchi. În acest exerciţiu sunt antrenaţi muşchii oblici abdominali. (efectuaţi cîte 20 de repetări spre fiecare genunchi)
 
3. Culcaţi pe spate, braţele sub fese, ridicaţi picioarele extinse perpendicular podelei. Acest exerciţiu antrenează muşchii abdominali porţiunea inferioară. (efectuaţi 10 repetări)
 
Exerciţii pentru modelarea coapselor şi a feselor:
1. Sprijin pe antebraţ, picioarele extinse, tălpile orientate spre tavan, unim şi despărţim picioarele contractând şi extinzînd muşchii coapsei interne. Acest exerciţiu este orientat spre modelarea coapsei interne. (efectuaţi 30 de repetări)
 
2. Poziţie patrupedă, din această poziţie ridicăm lateral piciorul flexat sub unghi de 90 grade (acest unghi trebuie să fie prezent între gambă şi coapsă). Vârful degetelor este orientat spre sine. La contracţie expirăm, la relaxare inspirăm. Acest exerciţiu modelează zona problematică a coapsei laterale. (efectuaţi 40 de repetări)
 
3. Poziţie patrupedă, un picior este extins, vârful degetelor orientat spre podea ridicaţi şi coborîţi piciorul cu amplitudă mare, spatele fixat. Acest exerciţiu tonifică muşchii fesieri. (efectuaţi cîte 50 de repetări pentru fiecare picior)
 
Exerciţii pentru modelarea braţului:
1. Poziţia iniţială: ortostatică, braţele sunt flexate lateral sub unghi de 90 grade, la expir unim antebraţele în faţă păstrînd unghiul. Acest exerciţiu este benefic atât pentru muşchii braţelor cât şi pentru muşchii pectorali. (efectuaţi 20 de repetări)
 
|
